MND-FS03 Nije 3mm dikke Oval Tube Gym Equipment Leg Press

MND-FS03 Leg Press Machine kin helpe by it bouwen fan wichtige spieren yn skonken. De skonkpresje wurdt brûkt as ûnderdiel fan in skonkfersterkingsroutine as in workout foar masjinekring. It wurdt brûkt om te ûntwikkeljen dequadricepsen hamstrings fan 'e dij en ek de gluteus. Wylst it liket as in ienfâldige oefening, is it wichtich om te learen hoe't jo it goed brûke.

1. STARTPOSITIE: Sit yn 'e masine, pleats dyn rêch en sacrum (tailbone) flak tsjin de masine syn rêchsek. Pleats jo fuotten op 'e fersetplaat, teannen nei foaren en oanpasse jo sit- en foetposysje sadat de bocht yn jo knibbels op sawat 90 graden is mei jo hakken plat. Begryp licht alle beskikbere handgrepen om jo boppeste extremiteit te stabilisearjen. Kontrakt ("brace") jo abdominale spieren om jo rêchbonke te stabilisearjen, wês foarsichtich om beweging yn jo lege rêch troch de oefening te foarkommen.

2. Stadich útazemje wylst jo de fersetplaat fan jo lichem fuortdrukke troch jo glutes, quadiceps en hamstrings te kontraktearjen. Hâld jo hakken flak tsjin 'e wjerstânsplaat en foarkom elke beweging yn' e boppekant.

3. Trochgean mei it útwreidzjen fan jo heupen en knibbels oant de knibbels in ûntspannen, útwreide posysje berikke, mei de hakken noch stevich yn 'e plaat drukke. Hyperextend (útslute) jo knibbels net en foarkom dat jo jo kont fan 'e sitkussen optille of jo lege rêch rûn.

4. Paus efkes, dan stadich werom nei jo startposysje troch flexing (bûgen) de heupen en knibbels, en it tastean fan de ferset plaat te bewege nei jo yn in stadige, kontrolearre wize. Lit jo boppeste dijen jo ribbenkast net komprimearje. Werhelje de beweging.

5.Exercise Variation: Single-leg parse.

Werhelje deselde oefening, mar brûk elk skonk selsstannich

Ferkearde technyk kin liede ta blessuere. Kontrolearje de útwreidingsfaze troch jo hakken yn kontakt te hâlden mei de plaat en foarkomme dat jo knibbels útslute. Kontrolearje de beweging yn 'e weromkommende faze en foarkomme dat jo boppeste dijen tsjin jo ribben komprimearje.