MND-FS03 Nij 3mm Dikke ovale ovale Tube Gym Equipment leg Press

MND-FS03 LEG Press Machine kin helpe om te bouwen fan 'e kaaien yn skonken. De skonkdruk wurdt brûkt as ûnderdiel fan in leg fersterking routine as in workout fan 'e machine-circuit. It wurdt brûkt om dequadricepsen hamstrings fan 'e djoer as de gluteus. Wylst it liket op in ienfâldige oefening, is it wichtich om te learen hoe't jo it goed brûke moatte.

1 Begjinsposysje: sit yn 'e masine, positionearje jo rêch en sakrum (sturtbon) plat tsjin' e rêch fan 'e masine. Pleats jo fuotten op it fersetsplaat, teannen dy't nei foaren wiist en jo sit en foetposysje oanpasse, sadat de bocht yn jo knibbels op sawat 90 graden is mei jo hakken plat. Gripje ljocht alle beskikbere hantsjes om jo boppeste ekstremiteit te stabilisearjen. Contract ("Brace") Jo abdominale spieren om jo rêch te stabilisearjen, wês foarsichtich te wêzen om beweging te foarkommen yn jo lege rêch yn 'e heule oefening.

2. Stadich útademje by it drukke fan it fersetsplaat fuort fan jo lichem troch jo gluten, quadiceps en hamstrings. Hâld jo hakken plat tsjin it fersetsplaat en foarkomme elke beweging yn 'e boppeste ekstremiteit.

3. Trochgean mei ferlingjen fan jo heupen en knibbels oant de knibbels in ûntspannen berikke, útwreide posysje, mei de hakken noch slim yn 'e plaat yndrukt. HiVextend (beskoattelje) jo knibbels en foarkomme dat jo butt fan 'e sit opheffe of jo lege rêch úthelje.

4. Skoft momenten, dan stadichoan werom nei jo startposysje troch de heuplet (bûgde) de heuplet (bûgde), en wêrtroch't it fersetplaat om jo op in stadige, kontroleare manier tastean. Net tastean jo boppeste dijen om jo ribben te komprimearjen. Werhelje de beweging.

5,xercise fariaasje: Druk op ien-skonk.

Werhelje deselde oefening, mar brûk elke skonk selsstannich

Ferkearde technyk kin liede ta blessuere. Bestjoere de útwreidingfase troch jo hakken yn kontakt te hâlden mei de plaat en foarkomme dat jo knibbels net beskoattelje. Tidens de retoerfase, kontrolearje de beweging en foarkomme komprimearjende boppeste dijen tsjin jo ribben.