De Biceps Curl (sittend) wurdt brûkt om de biceps fan 'e earms te fersterkjen en te ûntwikkeljen. Der binne ferskate manieren wêrop jo sittende biceps curls útfiere kinne, ynklusyf mei in barbell, dumbells, in kabelmasine, op in ferstelbere bank of preacher curl bank.
BEGIN troch de halterstang mei in skouderbreedte, ûnderhânske greep te pakken en josels op 'e prekerbank te pleatsen sadat de boppekant fan it kessen hast jo oksels oanrekket. Begjin mei jo boppearms tsjin it kessen en jo elbogen licht bûgd.
Hâld dyn rêch rjocht as jo it gewicht omheech krulje oant dyn ûnderearmen krekt foarby loodrecht op 'e flier steane. Gean werom nei it begjinpunt.