De Biceps Curl (sittend) wurdt brûkt om biceps fan 'e earms te fersterkjen en te ûntwikkeljen. D'r binne in ferskaat oan manieren wêrop jo sittende biceps-krullen kinne útfiere, ynklusyf mei in halter, dumbells, in kabelmasine, op in ferstelbere bank of predikant-krulbank.
START troch de barbell te pakken mei in skouderbreedte, grip ûnder de hân en pleats josels op 'e predikantbank sadat de boppekant fan' e pad jo oksels hast oanrekket. Begjin mei jo boppeearms tsjin 'e pad en jo elbows wat bûgd.
Hâld jo rêch rjocht as jo it gewicht omheech krûle oant jo foarearmen krekt koart binne fan loodrecht op 'e flier. Werom nei it begjin