De Biceps Curl (sitten) wurdt brûkt om biceps fan 'e earms te fersterkjen en te ûntwikkeljen. D'r binne in ferskaat oan manieren wêrop jo sitten kinne útfiere, ynklusyf mei in Barbell, hantelen, in kabelmasjine, op in ferstelbere bank as predikant kruljes.
Begjin troch de Barbell te grypjen mei in skouderbreedte, underhand, grip yn 'e steat Grip en posysje josels op' e predikant, sadat de boppekant fan 'e pad hast jo oksels oanrekke. Begjin jo boppearende earms tsjin it pad en jo ellebogen in bytsje bûgd.
Hâld jo rêch direkt as jo it gewicht skrikke oant jo foarearms gewoan koart binne fan loodrecht op 'e flier. Weromkomme oan dat hy begjint