MND-HA37 Profesjonele bodybuilding fitnessapparatuer Seated Leg Extension

De leg-útwreiding, of knee-útwreiding, is in soarte fan krêfttraining. It is in poerbêste beweging foar it fersterkjen fan jo quadriceps, dy't yn 'e foarkant fan jo boppeskonken binne.

Legextensions binne oefeningen dy't normaal dien wurde mei in levermasine. Jo sitte op in opboude sit en ferheegje in opboude bar mei jo skonken. De oefening wurket benammen de quadriceps spieren fan 'e foarkant fan' e dij - de rectus femoris en de vastus spieren. Jo kinne dizze oefening brûke om legere lichemskrêft en spierdefinysje op te bouwen as ûnderdiel fan in krêfttraining.

De skonkferlinging rjochtet de quadriceps, dy't de grutte spieren binne fan 'e foarkant fan' e dij. Technysk is dit in "iepen keten kinetyske" oefening, dy't oars is as in "sletten keten kinetyske oefening," lykas insquat.1 It ferskil is dat yn 'e squat it lichemsdiel dat jo oefenje ferankere is (fuotten op' e grûn), wylst jo yn 'e skonkútwreiding de opboude bar ferpleatse, wat betsjut dat jo skonken net stil steane as se wurk, en dus de ketting fan beweging is iepen yn 'e skonk extension.

De quads binne goed ûntwikkele yn it fytsen, mar as jo cardio rint of rint, oefenje jo meast de hamstrings oan 'e efterkant fan' e dij. Yn dit gefal kinne jo de quads ûntwikkelje om mear yn lykwicht te wêzen. It bouwen fan jo quads kin ek de krêft fan skopbewegingen ferheegje, wat foardielich kin wêze yn sporten lykas fuotbal of martial arts.