Mnd-Ha37 Profesjonele Bodybuilding Fitness Eigner Eigenskippen Sitte leg-tafoeging

De leg-útwreiding, as knibbelútwreiding, is in soarte fan sterkte trainingoefening. It is in poerbêste ferhuzing foar fersterking fan jo Quadrics, dy't yn 'e foarkant fan jo boppeste skonken binne.

Leg-útwreidingen binne oefeningen meast dien mei in hendelmasjine. Jo sitte op in padded sit en ferheegje in padded bar mei jo skonken. De oefening wurket foaral de kwetslike spieren fan 'e foarkant fan' e dij fan 'e dij-de Rektus Femoris en de Vastus-spieren. Jo kinne dizze oefening brûke om legere lichemssterkte en spier-definysje te bouwen as diel fan in ûnderwerprining training.

De útwreiding fan 'e skonk wurdt rjochte op' e Quadrics, dy't de grutte spieren binne fan 'e foarkant fan' e dij. Technysk is dit in "Open Chain Kinetyske" oefening, dat oars is as oars fan in "sletten ketting kinetyske oefening," lykas inSquat.1 It ferskil is dat yn 'e Squat, it lichemsdiel dat jo oefenje is ferankerend (fuotten op' e grûn, wêrtroch jo skonken net stasjonêr binne, en sa is dat de keatling iepen is yn 'e leg-útwreiding.

De quads binne goed ûntwikkele yn fytse, mar as jo cardio rint of rint, oefenje jo meast de hamstringen oan 'e efterkant fan' e dij. Yn dit gefal wolle jo miskien de quads ûntwikkelje om mear te wêzen yn lykwicht. Bouwe jo quads kin ek de krêft fan 'e traapbewegingen ferheegje, dy't foardielich kin wêze yn sport lykas fuotbal as fjochtsport.