MND-HA37 Profesjonele bodybuilding fitnessapparatuer Sittende skonkferlinging

De skonkútwreiding, of knibbelútwreiding, is in soarte fan krêfttraining. It is in poerbêste beweging foar it fersterkjen fan jo quadriceps, dy't oan 'e foarkant fan jo boppebenen sitte.

Skonkútwreidings binne oefeningen dy't meastentiids dien wurde mei in hendelmasine. Jo sitte op in kessenstoel en tilde in kessenstang op mei jo skonken. De oefening traint benammen de quadriceps-spieren fan 'e foarkant fan 'e dij - de rectus femoris en de vastus-spieren. Jo kinne dizze oefening brûke om krêft yn it ûnderste diel fan it lichem en spierdefinysje op te bouwen as ûnderdiel fan in krêfttraining.

De skonkútwreiding is rjochte op 'e quadriceps, dat binne de grutte spieren oan 'e foarkant fan 'e dij. Technysk sjoen is dit in "iepen keatling kinetische" oefening, dy't oars is as in "sletten keatling kinetische oefening", lykas inhurken.1 It ferskil is dat by de squat it lichemsdiel dat jo oefenje ferankere is (fuotten op 'e grûn), wylst jo by de skonkútwreiding de paddingstang bewege, wat betsjut dat jo skonken net stilsteane as se wurkje, en sadwaande is de bewegingsketen iepen yn 'e skonkútwreiding.

De quadriceps binne goed ûntwikkele by it fytsen, mar as jo cardio út rinnen of kuierjen bestiet, oefenje jo meast de hamstrings oan 'e efterkant fan 'e dij. Yn dit gefal kinne jo de quadriceps ûntwikkelje om mear yn lykwicht te wêzen. It opbouwen fan jo quadriceps kin ek de krêft fan skopbewegingen ferheegje, wat foardielich kin wêze yn sporten lykas fuotbal of fjochtsporten.