De sittende parse is in fariaasje fan 'e steande parse, in oefening dy't brûkt wurdt om de skouderspieren te fersterkjen. De overhead parse is in basisbeweging foar it opbouwen fan basiskrêft en it bouwen fan in folslein lykwichtich lichem. Mei in halter kin in yndividu elke kant fan 'e spier lykwichtich fersterkje. Oefeningen kinne wurde opnommen yn skouderoefeningen, push-ups, oefeningen foar it boppelichem en oefeningen foar it hiele lichem. It sêfte sitkessen sil de oefening nofliker meitsje.